Cuando estás enfermo, los efectos de dormir poco o nada se magnifican, y puede hacer que empeoren los síntomas del resfrío y la gripe. Darle a tu cuerpo tanto descanso como éste necesita es importante para ayudar a tu sistema inmunológico a combatir la infección. Acá vas a encontrar inteligentes consejos sobre qué hacer y qué no para conseguir el sueño que tu cuerpo anhela, sobre todo cuando no te sentís bien:
Qué hacer para poder dormir cuando estás enfermo:
- Ajustá tu horario de sueño y dale a tu cuerpo todo el descanso que necesite.
- Tomá medicinas nocturnas para el resfrío o la gripe para ayudar a aliviar la tos y otros síntomas, y así poder conciliar el sueño.
- Evaluá utilizar un humidificador o un descongestivo nasal, que puede ayudarte a respirar más libremente mientras dormís.
Qué no hacer para poder dormir cuando estás enfermo:
- No uses tu dormitorio para actividades estresantes, tales como pagar cuentas, hacer trabajo de oficina, o incluso mirar televisión. Todas estas actividades pueden inhibir tu capacidad de relajarte a la hora de dormir. Es buena idea seguir este consejo todas las noches, pero es muy importante para cuando te sientas enfermo. Como sucede a la mayoría de las personas, tomar un día por enfermedad puede ocasionar que el trabajo se acumule. No trates de resolverlo todo antes de irte a la cama. En su lugar, andate a dormir esta noche, y hacé frente a tu trabajo mañana.
- A mucha gente le gusta dormir en una habitación fresca, pero no tanto como para despertarse temblando de frío en medio de la noche. Cuando te sientas enfermo, es posible que prefieras elevar un poco la temperatura, en lugar de permitir que la baje el termostato. Pero no te olvides de volver a cambiarla cuando te sientas mejor.
- Si probaste todas las tácticas anteriores, y los síntomas del resfrío todavía te impiden conciliar el sueño, no te quedes a esperar en la cama. Si es posible, lo mejor es levantarse e ir a otra habitación a leer o escuchar música tranquila. Sin embargo, tratá de evitar el uso de la computadora o mirar televisión.
La falta de sueño no es algo para enorgullecerse, y de hecho podría prolongar los síntomas del resfrío y la gripe. Al perder una noche de descanso, te estás engañando a vos mismo y a quienes te rodean por no lograr un estado saludable más alerta o más productivo. Seguí estos consejos para dormir cuando te sientas enfermo; te ayudarán a sentirte mejor nuevamente al despertar.
